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Le training hypoxie : plus vite, plus haut, plus loin
Il y a des défis sportifs qui demandent plus qu’une simple « bonne condition physique ». Le training hypoxie (ou simulation d’altitude) apporte aux athlètes confirmés qui recherchent de nouvelles voies d’entraînement, ce supplément de souffle, d’endurance, de résistance à la fatigue et au stress nécessaire à la réussite d’un challenge de haut niveau.
Comment fonctionne le training hypoxie ?
La simulation d’altitude consiste à respirer un air moins dense en oxygène, comme celui que l’on trouve en haut des sommets. L’organisme déclenche alors une série d’adaptations physiologiques qui vont le rendre plus performant en termes de puissance, endurance, récupération :
- Amélioration des capacités ventilatoires,
- Amélioration du transport d’oxygène du fait de l’activation naturelle de l’érythropoïèse (EPO) entraînant : polyglobulie, concentration en hémoglobine, augmentation du volume des globules rouges, développement des capillaires sanguins…
- Amélioration du rendement énergétique,
- Amélioration du pouvoir tampon sanguin et musculaire…
Live High, l’hypoxie au repos
Vivre en altitude et s’entraîner en plaine (Live High, Train Low) est devenu la méthode référente pour l’athlète qui a cherche à améliorer ses valeurs sanguines et accroître sa production de globules rouges. En passant ses nuits sous une tente hypoxique, le sportif peut bénéficier des effets positifs de l’altitude sur son organisme, sans même avoir à se déplacer en montagne, sans réduire l’intensité de ses entraînements.
Cette technique est une alternative de premier plan au stage en altitude dont on sait qu’il perturbe la qualité des entraînements et pose des problèmes logistiques : déplacements, hébergement…
3 à 4 semaines suffisent pour induire les adaptations biologiques nécessaires à l’amélioration de la performance.
Train High, l’hypoxie active intermittente
Pour aller encore plus loin dans la performance, il est recommandé d’ajouter des séances d’hypoxie en exercice : 3 à 4 séances d’une heure par semaine, en hypoxie sur home-trainer, potentialisent les effets de l’entraînement sur la structure musculaire et le métabolisme énergétique.
Encore plus d’informations sur les sites internet Altirun et Trekalti
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